Các bài tập chữa rối loạn cương dương tại nhà “4 phút mỗi ngày”

Rối loạn cương dương là một trong những vấn đề nan giải của rất nhiều nam giới hiện nay. Rối loạn cương dương hay còn gọi là liệt dương, được hiểu đơn giản là tình trạng dương vật không đủ khả năng hoặc khó duy trì sự cương cứng để giao hợp. Để khắc phục tình trạng này, ngoài việc uống thuốc chữa bệnh, chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày thì việc áp dụng các bài tập nhằm khắc phục rối loạn cương dương tại nhà cũng được khá nhiều người áp dụng. Chính vì nắm bắt được nhu cầu cũng như mong muốn của nhiều người, nên hôm nay chuyên mục chuatriyeusinhly.net xin chia sẻ đến các bạn nam giới 3 bài tập khắc phục rối loạn cương dương tại nhà đơn giản hiệu quả dưới đây nhé!

Những thói quen xấu khiến cho nam giới dễ bị rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương là một bệnh lý hay gặp ở nam giới, chỉ tình trạng dương vật mất kiểm soát trong việc cương cứng, hoàn toàn không thể cương cứng hoặc thời gian cương cứng không đủ lâu để thực hiện cuộc ân ái với bạn tình. Rối loạn cương dương không chỉ khiến cho nam giới mất tự tin, chán nản trong đời sống vợ chồng, mà còn có thể gây rạn nứt trong hôn nhân. Thông thường, ít ai nghĩ rằng những thói quen xấu hàng ngày lại có thể khiến cho bạn bị mắc chứng rối loạn cương dương, cụ thể như:

Lạm dụng rượu bia có thể gây ra chứng rối loạn cương cương, yếu sinh lý

– Lười vận động: Theo nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, tình trạng béo phì, thừa cân, ít vận động ở nam giới chính là một trong những nguyên nhân gây rối loạn cương dương.

– Xem nhiều phim khiêu dâm: Việc xem phim sex, phim khiêu dâm có thể dẫn đến chứng rối loạn cương dương ở nam giới. Đặc biệt là ở những người dễ bị thỏa mãn ảo gây rối loạn.

– Stress, căng thẳng: Stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho nam giới mắc các vấn đề về rối loạn cương dương, yếu sinh lý. Vì hầu như những người rối loạn cương dương đều phải trải qua một thời gian stress lâu dài.

– Lạm dụng rượu bia, thuốc lá: Theo các chuyên gia thì rượu bia, thuốc lá không chỉ gây ra các bệnh lý về tim mạch, ung thư, tiểu đường mà còn gây ảnh hưởng đến cuộc sống phòng the. Vì rượu bia có thể làm thay đổi một số hoocmon ở nam giới, làm giảm nồng độ globulin mang hormone giới tính trong huyết thanh; cản trở sự phát triển của tinh trùng. Đồng thời, chất nicotin có trong thuốc lá ảnh hưởng đến số lượng và tình trạng của tinh trùng, hút nhiều thuốc lá sẽ làm giảm tinh trùng.

Hướng dẫn 3 bài tập chữa rối loạn cương dương tại nhà

Với 3 bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện được phần nào của bệnh, tuy nhiên trong quá trình tập người bệnh nên chăm chỉ, tích cực và tập điều độ thì bệnh mới có thể thuyên giảm. Trước khi tập tuyện các bài tập này, bạn cần xác định được vị trí của nhóm cơ mu cụt (PC). Cơ mu cụt này có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Bạn có thể xác định nhóm cơ này bằng cách đặt ngón tay vào hậu môn, khi chạm đúng vào cơ mu cụt thì hậu môn sẽ co lại.

Kéo dài cuộc yêu bằng cách tập luyện cơ PC

1. Bài tập cơ PC cho người mới bắt đầu

Bước đầu tiên, giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện như vậy liên tục trong vòng 10 giây. Lặp đi lặp lại thao tác này 3 lần như vậy, giữa mỗi lần tập nên nghỉ khoảng 10 giây.

Tiếp tục giữ chặt sau đó thả cơ PC ra trong vòng 5 giây, lặp lại động tác này khoảng 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.

Sau cùng là giữ chặt và thả nhóm cơ PC trong vòng 30 giây, lặp lại động tác này 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Tính ra mỗi ngày, chỉ cần tập luyện khoảng 4 phút, sau 1 tuần bạn sẽ thấy bệnh rối loạn cương dương của mình được cải thiện rõ rệt.

2. Bài tập siết chặt nhanh chữa rối loạn cương dương

Giữ chặt và thả cơ PC ra ngay lập tức, liên tục trong khoảng 10 lần. Lặp lại động tác này 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.

Tiếp theo, giữ chặt cơ PC và đếm từ 1-10, đếm với tốc độ nhanh chậm tùy vào người tập quyết định.

Cuối cùng, siết chặt cơ PC và giữ lại càng lâu càng tốt trong mức bản thân có thể thực hiện được. Tốt nhất là nên giữ trong khoảng 2 phút là đạt hiệu quả nhất.

3. Luyện tập bài nâng dương vật

Đối với bài tập này, người bệnh trong tư thế nằm hoặc ngồi, cố gắng di chuyển hoặc nâng dương vật lên bằng cách uốn cong cơ PC, siết chặt và giữ lại đến mức có thể. Lặp đi lặp lại động tác này 5 lần, mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây.

Bài tập này rất đơn giản, tiện lợi, có thể thực hiện ngay tại nhà hay ngồi làm việc. Cố gắng tập luyện bài tập này đều đặn mỗi ngày, số lần tùy ý, kiên trì trong một thời gian bệnh sẽ cải thiện rõ rệt.

→ Ngoài việc luyện tập những bài tập đơn giản nói trên, người bệnh nên kết hợp thực hiện tốt những điều cơ bản dưới đây:

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp quá trình điều trị bệnh hiệu quả hơn

+ Có chế độ ăn uống hợp lý bằng cách bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, cac loại hải sản chứa nhiều omega3 và kẽm như cá hồi, cá thu, hàu, sò huyết. Ăn nhiều trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa như việt quất, cam, mâm xôi, kiwi.

+ Hạn chế ăn các loại thực phẩm đóng hộp, thức ăn chứa nhiều gia vị cay nóng, nhiều dầu mỡ, uống rượu bia, hút thuốc lá.

+ Nghỉ ngơi, thư giãn khi mệt mỏi: Sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng bạn nên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Tránh các áp lực tâm lý, vì khi tâm trạng căng thẳng khiến máu lưu thông không thuận lợi, máu đến dương vật bị tắc nghẽn gây ra yếu sinh lý, liệt dương.

+ Quan hệ tình dục điều độ: Quan hệ tình dục là điều vô cùng quan trọng đối với cả nam giới và phụ nữ. Tuy nhiên, không được quá lạm dụng quan hệ tình dục để tránh nguy cơ mắc bệnh rối loạn cương dương, chấn thương dương vật, đau tinh hoàn.

Người bệnh nên xem:

• Cách điều trị rối loạn cương dương an toàn và hiệu quả
• Các triệu chứng rối loạn cương dương bạn cần nắm rõ
• Chứng rối loạn cương dương có tự khỏi được không?