Cách tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe, phòng yếu sinh lý

Tư thế nằm ngủ đúng cách chi phối rất lớn đến sức khỏe và khả năng sinh lý của nam giới. Thế nhưng có bao giờ bạn tự hỏi tư thế ngủ như thế nào là tốt nhất chưa? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

Ngủ sai tư thế- lợi bất cập hại

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Trong giấc ngủ, toàn bộ các cơ quan trong cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, tái tạo và giúp bạn khôi phục sau những giờ lao động mệt nhọc. Tuy nhiên có rất nhiều trường hợp nằm ngủ sai tư thế dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe, thậm chí là làm suy giảm khả năng sinh lý.

Một số tư thế nằm ngủ sai gây suy giảm sinh lý nhiều người mắc phải:

• Nằm ngủ nghiêng sang bên phải:

Ở vị trí bên này, phần đầu và thân được định vị nằm ở phía bên phải. Lực hấp dẫn sẽ dịch chuyển các cơ quan nội tạng sang bên phải, tim sẽ dịch chuyển trung thất về phía phổi phải. Điều này sẽ làm giảm thể tích phổi, ảnh hưởng đến nồng độ oxy trong máu và khiến bạn bị khó thở. Áp lực lên dây thần kinh của cánh tay phải hoặc chân có thể dẫn đến chấn thương do nén hoặc đau thần kinh. Như vậy thói quen ngủ nghiêng sang phải kéo dài có thể gây ra những cơn đau kinh niên ở vai và hông bên phải.

Riêng đối với đàn ông, nằm nghiêng sang phải cũng không phải là tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe sinh lý. Với tư thế này hai chân luôn nằm khép chồng nên nhau khiến cho tinh hoàn và  cậu nhỏ bị mắc kẹt ở giữa. Các cơ quan này kém được tưới máu nuôi dưỡng nên dễ dàng phát sinh nhiều vấn đề như rối loạn khả năng cương cứng, xuất tinh sớm khi quan hệ.

• Tư thế ngủ nghiêng sang trái:

Khi nằm ngủ nghiêng sang bên trái, các cơ quan nội tạng ở ngực có thể dịch chuyển. Phổi có thể đè nặng lên tim. Áp lực này làm ảnh hưởng đến chức năng của tim, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc suy tim. Tư thế ngủ này cũng kích hoạt thận làm tăng tiểu tiện vào ban đêm. Áp lực lên dây thần kinh ở cánh tay trái hoặc chân có thể gây ra các vấn đề khác.

Đây cũng không phải là tư thế nằm ngủ tốt nhất cho nam giới. Tương tự như khi nằm nghiêng sang phải, nằm ngủ nghiêng sang trái cũng khiến tinh hoàn và cơ quan sinh sản bị chèn ép. Hoạt động lưu thông máu đến cơ quan sinh dục bị tắc nghẽn khiến nam giới có nguy cơ mắc bệnh rối loạn cương dương rất cao nếu thói quen này được duy trì hàng ngày trong một thời gian dài.

• Ngủ với tư thế nằm sấp:

Đây không phải là tư thế nằm ngủ đúng và rất ít người có thói quen ngủ ở tư thế nằm sấp. Khi ngủ sấp, khuôn mặt thường quay sang một bên để thở. Cánh tay và bàn tay có thể được giấu bên dưới, đặt ở một bên, hoặc mở rộng ra bên ngoài. Chân thường được duỗi thẳng và không cong.

Vị trí này có thể dẫn đến đau cổ. Nó cũng có thể làm căng các cơ liên quan của vai hoặc lưng trên. Áp lực lên dây thần kinh trong vòng tay hoặc bàn tay có thể khiến bạn bị  đau tay, tê tay. Khi nằm sấp, lồng ngực của bạn bị đè nén nên dễ sinh cảm giác khó thở. Đặc biệt tư thế này cũng làm giaa tăng áp lực lên cơ quan sinh sản và về mặt lâu dài nó cũng khiến đấng mày râu bị suy giảm khả năng hoạt động tình dục.

• Ngủ ngồi

Rất nhiều người có thói quen ngủ ngồi,đặc biệt là dân văn phòng tranh thủ chút thời gian nghỉ buổi trưa ngồi ngủ gục trên bàn làm việc. Những tưởng chỉ với vài phút ngắn ngủi sẽ không gây hại gì cho sức khỏe nhưng nó lại đem đến nhiều mối nguy không ngờ như: Thiếu máu não, đau lưng, đau mỏi vai gáy, ăn không tiêu…

Ở tư thế ngủ ngồi, không khí lạnh cũng rất dễ dàng xâm nhập vào phần hông ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cơ quan sinh sản nam và nữ.

Vậy đâu là tư thế nằm ngủ tốt nhất, giúp phòng ngừa yếu sinh lý?

Theo các chuyên gia, tư thế nằm ngửa là tốt nhất cho sức khỏe và sinh lý đàn ông. Nam giới nằm ngủ ở tư thế này sẽ giúp ngăn ngừa được tình trạng xoắn bìu. Nó cũng không gây áp lực lên cơ quan sinh dục, tránh được sự tích tụ nhiệt ở vùng kín. Đặc biệt nằm ngửa cũng là tư thế tạo điều kiện tốt nhất cho hoạt động lưu thông máu đến bộ phận sinh dục. Điều này rất có lợi cho sinh lý cũng như sức khỏe của cậu nhỏ.

Ngoài ra, việc ngủ ở tư thế ngửa với một chiếc gối kê cao ở đầu sẽ giúp tránh được tình trạng trào ngược dạ dày thực quản và không gây nhức mỏi xương khớp sau khi ngủ dậy.

Tuy nhiên tư thế ngủ ngửa sẽ gây bất lợi cho những người hay ngủ ngáy hoặc có tiền sử bị hen suyễn. Nếu đấng mày râu đang gặp phải những vấn đề này thì nên đi khám để tìm cách khắc phục.

Bên cạnh việc quan tâm đến tư thế nằm ngủ đúng và tốt nhất cho sức khỏe bạn cũng cần chú ý tránh ăn no trước khi đi ngủ, lựa chọn gối ngủ có độ cao thích hợp và đi ngủ sớm vào buổi tối để chất lượng giấc ngủ luôn được đảm bảo.

BẠN CẦN BIẾT:

• Các nguyên nhân yếu sinh lý rất nhiều quý ông gặp mà không biết
• Ăn trứng ung tưởng tốt sinh lý ai ngờ thêm bệnh vào người