Top thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe sinh sản của nam giới

Tinh trùng khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn có thể cải thiện chất lượng tinh trùng của bạn bằng cách chọn đúng loại thực phẩm. Dưới đây là top các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản nên thường xuyên có mặt trong thực đơn của phái mạnh.

Ngày nay, tỷ lệ các cặp vợ chồng bị vô sinh hiếm muộn có nguyên nhân xuất phát từ nam giới ngày càng gia tăng. Có nhiều nguyên nhân khiến đấng mày râu đứng trước nguy cơ mất khả năng làm cha như: Lạm dụng bia rượu, hút thuốc lá, chế độ ăn uống sinh hoạt bừa bãi, áp lực trong công việc hoặc bị bệnh yếu sinh lý kéo dài… Những vấn đề trên không chỉ tác động trực tiếp tới khả năng giường chiếu của nam giới mà nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh trùng và tinh dịch.

Một tin đáng mừng là chúng ta có thể can thiệp nâng cao sức mạnh tinh binh bằng con đường ăn uống. Một số loại thực phẩm đã được chứng minh là có thể làm tăng khả năng sản xuất tinh trùng, cải thiện số lượng tinh binh. Đồng thời chúng còn giúp kích thích sản sinh hóc môn sinh dục nam testosterone, qua đó nâng cao sức khỏe sinh lý và khả năng sinh sản cho nam giới.

Top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới

Dưới đây là danh sách các chất dinh dưỡng và thực phẩm giúp thúc đẩy sức khỏe tinh trùng và khả năng sinh sản nam giới không nên bỏ qua:

1. Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm đã được chứng minh có vai trò quyết định đến số lượng tinh trùng và chất lượng. Thực tế những người đàn ông bị vô sinh, hiếm muộn thường có mức kẽm thấp hơn so với những người có khả năng sinh sản bình thường.

Bạn có thể tăng lượng kẽm bằng cách ăn các thực phẩm sau:

• Hàu
• Thịt đỏ và gia cầm
• Động vật có vỏ, chẳng hạn như cua và tôm hùm
• Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
• Các loại đậu, hạt
• Lúa mì và các sản phẩm được làm từ lúa mì
• Sữa

2. Folate rất cần thiết cho sức khỏe sinh sản nam

Folate là một loại vitamin B có liên quan đến sức khỏe tinh trùng. Cơ thể bị thiếu hụt Folate thấp có thể làm hỏng cấu trúc ADN tinh trùng, làm giảm mật độ cũng như số lượng tinh trùng trong tinh dịch.

Để tăng lượng Folate, bạn nên thường xuyên ăn:

• Rau lá xanh, như rau bina, xà lách romaine, cải Brussels và măng tây
• Trái cây và nước trái cây, đặc biệt là cam
• Quả hạch, đậu Hà Lan
• Các loại ngũ cốc
• Bánh mì và mì ống

3. Thức ăn chứa Vitamin B-12 là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản nam

Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng tổng thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và làm giảm tổn thương DNA của các chú tinh binh.

Dưỡng chất này được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như:

• Cá và hải sản, đặc biệt là trai
• Thịt và gia cầm, gan
• Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, phomat…
• Ngũ cốc

4. Vitamin C

Nằm trong nhóm các thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới không thể thiếu vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa giúp cải thiện khả năng vận động và số lượng tinh trùng. Việc bổ sung các thực phẩm chứa vitamin C một cách hợp lý sẽ giúp tinh trùng có thêm sức mạnh để bơi vào gặp trứng. Qua đó nâng cao khả năng thụ thai.

Bạn có thể tăng lượng vitamin C bằng cách ăn:

• Trái cây họ cam quýt và nước ép từ chúng
• Ớt ngọt
• Các loại trái cây khác, chẳng hạn như kiwi, dâu tây và dưa đỏ
• Các loại rau như cà chua, bông cải xanh, cải Brussels, cải bắp, khoai tây

5. Cải thiện sức khỏe sinh sản bằng các thực phẩm chứa vitamin D

Bổ sung vitamin D có tác dụng tăng lượng testosterone, nâng cao sức khỏe sinh lý và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.

Loại vitamin này có nhiều trong các loại thực phẩm như:

• Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá ngừ
• Gan bò
• Phô mai
• Lòng đỏ trứng
• Sữa tươi, sữa chua và các sản phẩm từ sữa
• Nấm

6. Thực phẩm chứa Vitamin E giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại.

Bạn có thể tăng lượng vitamin E cho cơ thể bằng cách ăn:

• Dầu thực vật, chẳng hạn như ngô, dầu cây rum, hướng dương và dầu đậu tương
  các loại hạt và hạt giống
• Rau xanh, như bông cải xanh và rau bina
• Bơ thực vật

7. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần phải có hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới vô sinh.

Theo đó thì tiêu chuẩn để lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản ít nhất là phải  giúp bổ sung được dưỡng chất này. Nó có nhiều trong nhóm thực phẩm sau:

• Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà
• Cá trích và cá hồi
• Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu tương và dầu canola
• Các loại hạt : Đậu phộng, hạt hướng dương và quả hồ trăn

8. Axit D-aspartic

D-aspartic acid là một acid amin liên quan đến việc điều hòa các hormone giới tính nam, như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các thực phẩm bổ sung natri D-aspartic acid có thể làm tăng mật độ tinh trùng trong tinh dịch và khả năng vận động của chúng.

Đứng đầu danh sách các thực phẩm chứa  Axit D-aspartic dồi dào nhất bao gồm:

• Thịt gia cầm
• Trứng
• Các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mai và sữa chua
• Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống tăng cường
• Trái cây tươi và khô

9. Axít béo Omega-3

Nếu đang tìm kiếm một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản thì các quý ông không nên bỏ qua nhóm thức ăn chứa Axít béo Omega-3. Omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động linh hoạt cho các chú tinh binh.

Do vậy, để cải thiện sức khỏe sinh sản, đấng mày râu không nên bỏ qua các loại thực phẩm chứa axit béo Omega-3 như:

• Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
• Hạt Chia, hạt lanh và quả óc chó
• Dầu thực vật, chẳng hạn như dầu hạt lanh, đậu tương và dầu canola
• Trứng, sữa chua

10. Thực phẩm chứa L-arginine đặc biệt tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới

Là một amino acid, L-arginine đóng nhiều vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, thúc đẩy chức năng sản xuất tinh trùng.

Thí nghiệm cho thấy việc bổ sung L-arginine với một liều nhất định đã giúp tăng số lượng tinh trùng ở thỏ .Tuy nhiên, một nghiên cứu khác lại cho thấy rằng liều L-arginine quá cao có thể làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về tần suất bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản này vào thực đơn hàng ngày cho thích hợp. Tránh để cơ thể bị thiếu hụt nhưng cũng không nên lạm dụng tới mức dư thừa.

Các thực phẩm dồi dào  L-arginine phải kể đến:

• Thịt lợn thăn, thịt gà
• Hạt bí ngô và đậu phộng
• Đậu lăng
• Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản nói trên, phái mạnh cũng nên tích cực tập luyện thể dục để cải thiện sức khỏe tổng thể; Hạn chế sử dụng bia rượu ; Ăn ngủ đúng giờ;  Tránh stress và có nếp sống lành mạnh để nâng cao khả năng làm cha.

NGỌC NHI

BẠN NÊN THAM KHẢO THÊM

• Vô sinh do không có tinh trùng chữa được không, chữa thế nào?
• Trứng gà mật ong: Chữa yếu sinh lý – Tốt cho tinh trùng
• Nam giới bị thận yếu có ảnh hưởng đến tinh trùng? có bị vô sinh không?